budowanie masy

[...] na fizykę to wie, że inaczej zadziała ciężar 20 kg położony na stopie, a inaczej ten sam ciężar opuszczony na nią z wysokości 50 cm. Sprawny układ nerwowy... utrudnia budowanie masy. W tym sensie, że dopóki uczysz się coraz lepszego używania tych mięśni, które masz, dopóty organizm może nie chcieć inwestować w nowe (masa mięśniowa to [...]

[...] sztanga lamana lezac 5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt. -Unoszenie nóg lezac -Spiecia brzucha lezac loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, chociaz znam osobiscie zawodnika PRO, który nawet w trakcie budowy masy miesniowej spozywa weglowodany tylko w 3 posilkach.Rano do [...]

Witam :) Mam zaplanowane jeszcze 3 mikrocykle... 1 (5 tygodni) nastawiony na budowanie masy, 2 następne - redukcja. Chcę do mojej suplementacji dołożyć kreatynę. Tylko zastanawiam się czy lepszym pomysłem będzie zacząć teraz (5 tygodni masowania) by zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej na finiszu jej budowania i przedłużyć o następny mikrocykl [...]

przy redukcji w sensie tym okresie gdzie mamy dietę - ograniczone kalorie przez co jesteśmy słabsi odpuszczamy ciężary, po za tym przy redukcji ciężko o budowanie masy mięśniowej bo kalorie w diecie są ograniczone. żeby ktoś nie pomyślał, że robienie brzuszków spali tłuszcz. Co do Twojego pytania 2-3 razy w tygodniu po tyle może być.

[...] glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięsni na działanie insuliny. 4) Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regeneracje mięśni, spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy [...]

[...] bo każdy od czegoś zaczynał, ale w pełni drwię z bezsensowności takich planów :) Nie wiem czy wiesz, ale ciężary 60-70% ciężarów maxymalnych są w pełni odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej, a maxy na tym etapie to banał - same przychodzą, to też idiotycznym wyjściem jest obliczać procenty." Procent jest procentem. Jasne jest to że im [...]

budowanie masy i redukcja nie idą w parze, budowanie masy wymaga bilansu kalorycznego na plus, redukcja na minus, zacznij od diety i treningu, spalacz w późniejszym czasie można dać, co do kreatyny to jedynie w stalej suplementacji na redukcji bym dał 3-5g, co do pożywienia, szejk proteinowy może być do tego jakieś płatki owsiane dodać, owoca [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie sezonu treningowego,a mianowicie jak podzielić sezon treningowy na budowanie masy,siły,wytrzymałości? Aktualnie jestem podczas budowania masy i pod koniec roku chciałem rozpocząć trening siłowy,który trwałby do lutego i od lutego zacząć już redukcje z budowaniem wytrzymałości. Pytanie czy jest to dobry pomysł czy do [...]

Co zostanie, to zostanie, nastepny etap to budowanie masy mięśniowej i wytrzymałości. Wiem, że lekko się to gryzie, ale ani nie chce mieć masy Ronniego Colemana, ani formy która będzie pozwalał walczyć o laury w tri. Wystarczy mi, że będę w stanie ukończyć w limicie, a i wyglądał będę dobrze. Kiedyś zapytałem poprzedniego dietetyka, pokazując mu [...]

Witaj ! Napisz przede wszystkim jaki jest Twój cel : budowanie masy , siły czy też definicja mięśnia. Ten trening wygląda mi bardziej na typowo definiujący mięśnie - czyli poprawiający ich gęstość - a więc typowo dla pakerów w dużą masą - jeśli Twoim celem jest budowanie masy - to raczej zmieniłbym całkiem ten trening - zbyt dużo tu ćwiczeń [...]

co innego budowanie masy. Ja nikogo nie namawiam do takich treningów ja poprostu chce wykorzystać czas na redukcji 6tyg jak najlepiej. Masy nie zbuduje i tak na takim zarciu trenowaniu

[...] Ale patrząc od początku roku trochę lepiej to się przedstawia... Dlatego zapraszam do swojego dziennika (link w podpisie) do obejrzenia różnicy Celem cyklu było zbudowanie masy mięśniowej i utrata tkanki tłuszczowej... Dlatego nie należy spodziewać się znaczących efektów ani w jedną ani w drugą stronę... Recomp jest bardziej [...]

najpierw skup sie na pozbyciu tluszczu,czyli przyjmij diete redukcyjna (poczytasz o niej w postach podwieszonych) a kiedy juz zredukujesz tyle tluszczu ile chcesz weżmiesz sie za budowanie czystej masy miesniowej bo gubienie tluszczu a zarazem budowanie masy jest ciezka sprawa,a przy braku doswiadczenia prawie niemozliwa

mozemy bodzcowac "miesien" w rozny sposob np. budowanie masy miesniowej , budowanie sily itp. W jaki jest efekt bodzcowania miesnia w ten sposob (piramida, schodki).Opisane bylo ze dzieki niemu bede robil wiecej powtorzen - w takim razie jego wytrzymalosc? Czy czas przerwy miedzy seriami "piramidy" determinuje czy miesien [...]

[...] lepszy mialem sen. Teraz biore xpanda ale jakos bez rewelacji przynajmniej codów nie widze. Zalanie zalaniem trzeba sie przyzwyczaic do tego taki sport sa rozne etapy budowanie masy regenracja redukcja itd... NIe mozn non stop byc nienawodnionym bo albo nigdy nie zrobilo sie porzadnej masy albo nigdy porzadnej rzezby, wtedy sie czlowiek [...]

[...] tylko reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały. Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym dzienniku. Aktualna dieta to w dni treningowe 5 posiłków spożywanych prawdopodobnie od 8 do 20:00, choć czasem [...]

Weekend kawalerski :) Dzisiaj odsypiałem 12h :) Odpuszczę dzisiejszy trening i od jutra ruszam już z dodawaniem kalorii pod budowanie masy i siły :) Wrzucę nowy trening, suplementację.

nie chodzi mi tu o budowanie masy mięsniowej na nogach, nogi są u8 mnie całkiem ok. chodzi mi o budowanie masy górnych mięsni ciała. jazda ma na to nie wpływ??

Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]

[...] powiedzieć czy wszystkie makroskładniki są w odpowiedniej ilości ponieważ nie podałeś żadnych swoich danych, przede wszystkim wagi i celu diety. Czy ma to być dieta na budowanie masy mięśniowej czy raczej redukcji tkanki tłuszczowej?? Spokojnie możesz brać 3 kapsułki tej kreatyny, na pewno nic Tobie nie grozi, w celu zwiększenia efektów [...]